Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]
[...] (ewentualnie marszobieg) 30minut + rozciąganie Sobota -rozgrzewka -300m szybki trucht + 300m marsz + 100m łagodny sprint 70-80% + 100m marsz. Wszystko 6 razy. Nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś, dlatego prosiłbym o ewentualne uwagi, sama po tygodniu stwierdzisz, czy trening nie jest za mocny jak na początek We wtorek ewentualnie [...]
Trening 2x dziennie będzie za cięzki jak na początek, chyba ze będą to 2 lekkie treningi, ale nie wiem czy będzie się opłacało tak robić. Jeżeli chcesz zacząć robić od lipca, proponowałbym jako wstęp do biegania przynajmniej raz na 2-3 dni pograć w piłkę, czy pobiegać trochę. Spróbuj tak: Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 [...]
100m: 13,1 (mierzone we wrześniu 2009r.) 400m: 1:09 (mierzone w październiku 2008r.) Czasy mierzone dość dawno temu ale z moich obserwacji wynika że brakuje zaróno szybkości jak i wytrzymałości w mniej więcej równym stopniu jednak koniec końców tak naprawde gorszy jestem w sprincie Aha jeszcze żebyście mieli pełniejszy obraz sytuacji to co do [...]
[...] Na początek są tak ustawione, bo gość chciał mnie wyczuć, a ja też nie znałam swoich możliwości i stanęło na tym. Czuję w ostatnich powtórzeniach opór dla mięśni, ale jak odpocznę, to spoko mogę zrobić ten drugi obwód (dziś zrobiłam dwa i w drugim dodałam do niektórych ćwiczeń po 2,5 kg). Jedyne co mnie zastanawia to ten brak zakwasów. [...]
[...] przestać narzekać na brak zakwasów Będą zdaje się wzorowe Zawsze to pewna pociecha w tych okolicznościach Wnioski z dzisiaj: 1. Kondycji nie mam za grosz 2. Nie wiem jak oddychać podczas tych ćwiczeń i skąd brać tlen 3. Muszę nabyć ShockAbsorber, albo inny gorset, bo sobie zęby o własny biust wybiję Poza tym Chodzę deko głodna Humor [...]
[...] dalej ciągną i zaczyna mnie to na przemian wkurzać i nudzić Dzisiaj podczas biegów dało o sobie znać prawe kolano, to mogłyby te pięty odpuścić na jego rzecz Albo przynajmniej bark Ten to mi daje w dupę przy D2 Za to brzuch i łeb dzisiaj jak nowe I słońce jak marzenie Żyć, nie umierać Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-04-12 15:29:26
[...] wodą, aż mi niedobrze, co chwilę latam do toalety, żadna przyjemność Na surowiznę i na wywar z obierków nie mogę patrzeć I po odstawieniu alertecu (stwierdziłam, że jak wszystko, to wszystko ) wczoraj kichałam non stop i tarłam oczy aż mi spuchły i się przekrwiły, więc się poddałam i łyknęłam podwójnie, a dzisiaj już normalnie. Nie wiem [...]
Dziękuję, dziękuję Dzisiaj marszobieg - marsz na boisko - trucht (22 minuty) - spacer do domu (albo jakoś inaczej zwał, bo mi się nogi ledwo wlokły ) Miało być 8 minut, ale potem zaczęłam się targować z losem i powiedziałam mu/sobie, że jak przebiegnę 10 to mi ten głupi ch00y od którego kupiłam na Allegro plecak i odesłałam odda całą kasę (bo [...]
[...] dziękuję ../../buziaki/1.gif shrimp2 Będziesz teraz motywatorem dla mojej mamy Bardzo się cieszę i trzymam kciuki za Twoją mamę ../../buziaki/31.gif Powiedz jej, że jak się tylko postara to na pewno za kilka miesięcy sama będzie się mogła podobnie cieszyć i chwalić (niech sobie koniecznie robi zdjęcia ../../buziaki/1.gif ). Obrysy w [...]
Zawsze i sie podobalo jak ludzie biegaja Moje wykonanie by cię może o spazm śmiechu, na pewno nie o zachwyt przyprawiło dlatego biegam jak już jest ciemno i nie po ścieżkach tylko na boiskach szkolnych Ale tak sobie myślę, że jak przez zimę się trochę balastu jeszcze pozbędę i wiosną jak się wdrożę to może będzie to już podobne do ludzi [...]
poniedziałek Stwierdziłam, że jak coś podniosę to poprzednie będę pisać na czerwono, bo coś się ślimaczę z tym dodawaniem i mnie musi Szefowa do porządku przywoływać W poniedziałkowym zestawie odrobiłam kontuzję i mam te same obciążenia co w lipcu. W środowym i piątkowym coś tam jeszcze trzeba podnieść, ale już niewiele, także jest dobrze micha [...]
[...] Zwłaszcza, że spałam dzisiaj 2,5 godz., a energii mam dalej tyle co ten młody bóg, czy tam bogini %-) Na wytrzymkę dzisiaj nie było warunków, bo administracja urządziła jakieś rewolucje na strychu, to poszłam wiosennie pobiegać 8-) I jak się tak roztruchtałam, to dotruchtałam do pełnych 30 minut [...]
[...] tego pisać . Musze swój własny artykuł na ten temat napisać i bedzie śmiesznie bo będzie pod względem treningów całkowicie odwrotny niż ten, zamiast mniej bedzie więcej, i najlepiej jak podwiesic wtedy te 2 artykuły pod sobą . Początkujący będa mieć ciekawe zestawienie i problem z dokonaniem wyboru -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)
[...] odrazu żeby potem nie było pytań generalnie liczeniem sie nie zajmuje ile mam białka na kg itp, staram sie jesć normalnie ale z jedną zasadą: przynajmniej 2 litry mleka dziennie (moja suplementacja ), kiedyś piłem po 4 litry nawet i musze przynzać że szybciej to szło jak 4 literki szły ale teraz finansowo jestem wykończony więc ta opcja odpada.
hmm być może masz rację w każdym razie wtedy jak nie łapałem nic masy tak mi sie wydawało ale przynasz chyba że moje treningi są bardzo wyniszczające i wielu ludzi na tym forum pewnie by powiedziało że po czymś takim to powinieniem miec spadki niesamowite a nie przyrosty. w każdym razie respekt że tyle ci sie chciało pisać na temat swojego [...]
Jestem, jestem. Dziękuję dziewczyny za ciepłe słowa Już się spowiadam. Miska myślę, że była ok, bilans bynajmniej elegancki. O5.06.2011 jajecznica, twaróg z kiwi (jakoś to się stało, że nie na noc, szczerze mówiąc nie zastanawiałam się nad porą tylko zrobiłam sobie pudełko do szkoły), placki owsiane, bułka z serem (niestety biała...znów byłam tak [...]
[...] W ramach odstępstw zdarzył mi się grzech zjedzenia łyżeczki ciasta Trening 18.30 Nie dokładałam sobie ciężaru chyba wcale, ponieważ stwierdziłam, że pododaję zaraz po tym jak dołożę trzecią serię i obwód brzuchowy. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/30,4 kg technika myślę, że lepsza, nie boli to co nie [...]
Zapewne. Posiedzę jeszcze trochę, kombinując jak przyrządzić ostatni posiłek, aby smakował w miarę przyjaźnie, wszamię i pójdę spać. Jutro dzień nietreningowy. Zrobię trening skosów, ale aeroby odpuszczę. W poniedziałek 15-tki i dalej będzie już szło, jak trzeba. Tak z innej beczki... Mam nadzieję, że choroba Neostrady nie potrwa już długo, bo [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
